この記事では
筋トレ歴3年の筆者が美味しくて継続できるプロテインを徹底的に比較し紹介します。
この記事はこんな人におすすめしたい記事です。
- 筋トレ始めたての人
- どのプロテインを飲んだら良いか分からない人
- 美味しくて飲みやすいプロテインが知りたい人
皆さんこんにちはケンケンです。
最近暑いですねぇ。
コロナによる行動制限解除の影響もあって、プールや海に行くことも増えてくると思います。
そうなってくると夏に向けて筋トレしてる人、ダイエットしてる人増えますよね！
そして、筋トレやダイエットに付き物なのがプロテイン！
筋トレは分かるけど、ダイエットにもプロテイン必要なのー？
ダイエットも筋肉付けて代謝上げてからの方が効果的なんですよ！
プロテインって味も種類もいっぱいあってどれ選んだらいいか分からないよー
コンビニとか薬局で売ってる奴買えば良いのかなぁ？
お任せ下さい！
筋トレ歴3年の私が実際飲み美味しいオススメのプロテインを実際に
分かりやすくレビューしてみました。
評価方法は1食当たりのタンパク質量、味、溶けやすさで☆︎1〜☆5です。
値段帯は1Kgあたりで大体同じ価格帯で揃えました。
また、美味しい飲み方や食べ方も紹介します！
この記事では
- 自分にピッタリなプロテインが視覚的に分かる
- プロテインを購入する参考にできる
- プロテインの効果的な飲み方
プロテインの種類
ホエイプロテイン
牛乳由来の水溶性タンパク質でソイプロテインよりも素早く吸収されます。
(1時間くらい)
分解後のアミノ酸含有量も多く、筋トレに最適なプロテインです。
ただ、フレーバーは違えど味の奥にミルクの風味を感じるものが多い。
カゼインプロテイン
ホエイプロテインと同じく牛乳由来の動物性タンパク質ですが、水に溶けにくく、吸収に時間がかかるのが特徴です。
そのため、体内のアミノ酸濃度を長時間支えてくれます。
ソイプロテイン
大豆由来の植物性タンパク質で、ホエイとカゼインの間位の吸収速度です。
ホエイプロテインよりもアミノ酸含有量は低く、筋トレには不向きですが、ダイエットや食事の置き換えには向いています。
味はやはり大豆を感じます。
オススメのホエイプロテイン
VITAS
| プロテイン VITAS 1kg キウイ バナナ ストロベリー チョコ マンゴー ホエイプロテイン バイタス ビタパワー WPC タンパク質 ぷろていん サプリメント アミノ酸 1キロ 美味しい ダイエット トレーニング 筋トレ 美容 女性 男性 国内生産 送料無料価格:4,390円 (2023/8/7 21:23時点) |
タンパク質
☆☆☆︎☆
味
☆☆☆︎☆☆
溶けやすさ
☆☆☆︎☆
味に全振りしているのが特徴のプロテイン。
飲むのが苦になるどころか、飲みたくなります。
ビタミン類も含まれています。
フレーバーは
キュウイ、ストロベリー、チョコレート、バナナ、マンゴー風味の5種類で多くはありませんが、少数精鋭という感じの印象を受けます。
ケンケン1番のおすすめはキュウイ！！
同量のプレーンの豆乳と水で溶かして飲むとまるでお店で売っているキュウイスムージーの味！
Gold Standard(ゴールドスタンダード)
| オプティマム ニュートリション ゴールドスタンダード 100%ホエイ プロテイン 2.27kg (5LB) Optimum Nutrition Gold Standard 100%Whey 日本国内規格仕様 低人工甘味料価格:9,120円 (2023/8/7 21:19時点) |
タンパク質
☆☆☆︎☆☆
味
☆☆☆︎☆
溶けやすさ
☆☆☆︎☆
世界シェアNo.1のプロテイン！
世界1は伊達ではなく、タンパク質量や含まれているアミノ酸も多い。
フレーバーは
バナナくりーむ、チョコレートココナッツ、チョコレートヘーゼルナッツ、チョコレートモルト、チョコレートミント、チョコレートピーナッツバター、コーヒー、クッキー&クリーム、おいしいイチゴ、ダブルリッチチョコレート、エクストリームミルクチョコレート、フレンチバニラクリーム、モカカプチーノ、ロッキーロード、ストロベリー&クリーム、ストロベリーバナナ、バニラアイスクリーム、ホワイトチョコレート
多い。
ケンケンはダブリッチチョコレートを飲んでいました！美味い！
唯一ネックなのは容器がプラスチックの様な大きめなボトルでかさばることです。
VALX
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タンパク質
☆☆☆︎☆︎
味
☆☆☆︎☆︎
溶けやすさ
☆☆☆︎☆︎︎
自身も有名な元ボディビルダーで、プロアスリートの指導もしているトレーナーの山本義徳さんが監修しているプロテインです。
味もスタンダードなものから変わっているものまで幅広く飽きさせないようにしています。
現在フレーバーは
チョコレート風味、カフェオレ風味、ベリー風味、ヨーグルト風味、バナナ風味、レモネード風味、抹茶風味、杏仁豆腐風味、パイナップル風味、キャラメルマキアート風味、ロイヤルミルクティー風味の11種類。
ケンケンも今度キャラメルマキアート風味飲んでみようかな。
ザバス ホエイプロテイン100
| ザバス ホエイプロテイン100 リッチショコラ味 980g 明治 【送料無料】価格:4,350円 (2023/8/7 21:25時点) |
タンパク質
☆☆☆︎
味
☆☆☆︎☆☆ ︎
溶けやすさ
☆☆☆︎☆☆ ︎
皆さんご存知、明治が作っているプロテインなので
味、溶けやすさなど凄く安定したプロテインです。
薬局などでも扱っているところが多く、CMもやっているので目にしたことがある方は多いのではないでしょうか。
なのでプロテイン初心者の方は入りやすいかもしれません。
購入するならネットをお勧めします、その方が単純に安いからです。
私も初めて飲んだプロテインはザバスのリッチショコラでした。
フレーバーは
リッチショコラ、バニラ、抹茶風味、ミルクティー風味、バニラアイスクリーム風味、バナナ風味、すっきりフルーティー風味、ココア、ヨーグルト風味があります。
飲んだことはありませんが、こちらとは別に”ザバス アドバンスドホエイプロテイン100″と言うものもありますが、そちらは必須アミノ酸のロイシンに注目したプロテインでタンパク質量もこちらよりやや多くなっています。
また、ロイシンは筋合成能を上昇させる効果も報告されているのでそちらも注目ですね！
＊ココア、ヨーグルト風味は順次アドバンスドホエイプロテイン100に切り替えとのことです。
プロテインどれだけ飲めば良いの？
24時間でどれくらいのタンパク質を取ったら良いのでしょうか？
体重1kg当たり平均1.62gで計算して算出します。
筋トレとタンパク質摂取の長期的な効果について、49の研究報告（対象1863名）をもとにした最大規模のメタアナリシスを行っています。その結果、筋トレの効果を高める24時間の最適なタンパク質摂取量の係数が導き出されています。
それは「24時間で体重1ｋｇ当たりの平均値1.62ｇ（最小値1.03～最大値2.20）」
科学的に正しい筋トレ｜庵野拓将
60kgの人であれば
60ｇ×1.62ｇ＝97.2ｇ
となります。
これを1日の食事とプロテインで目指しましょう。
プロテインを飲むタイミングは？
筋トレ後にどのタイミングでプロテインを飲んだら良いのでしょうか？
食事と一緒に摂るのがオススメ。
特に食事とプロテインを一緒に摂取するパターンでは、脂肪量がより減少しやすいことが示されたのです
科学的に正しい筋トレ｜庵野拓将
まとめ
今回は数ある中から実際に私が飲んで選んだおすすめのプロテインを4つ紹介しました。
また、プロテインの飲み方も解説しましたので買ってすぐにでも試せると思います！
さあ皆さんも一緒に体を鍛えようではないか！
