初めに行っておきます。
この記事ではPFCバランスなどの計算したデータなどはほとんど使いません！
私は５年間筋トレやってきました……が！！
知識のないままやっていたので、本当に筋トレと呼べるようになったのはここ２年くらいでした。
そこで、今回は、
私がここ1年間筋トレで実際やってみて効果のあった経験と結果を根拠に紹介します！！
筋トレにするならプロテイン！
オススメのプロテインや飲み方などについてまとめた記事はこちら
筋トレ初めて1年は元々は53kgしかありませんでした。
筋トレ続けてるけど中々筋肉が付かないなぁ。
ご飯もちゃんと食べてるのに。
元々痩せやすい体質だけどプロテインちゃんと飲んでるのになんで？？
筋肉の元がないんだからつくわけないよ！
こんな風に悩んでる人いませんか？
私はうっすいなぁー！とかもうちょっと肉付けろよとかことあるごとに言われてました。
しかも太れないって言うと贅沢な悩みだと言われ、
こっちだって悩んでるんじゃい！！って感じで。
↓筋トレ始めたての私
がりがりなんです。
今回紹介する方法を１年間続けて53kg→64kgになりました！
（まだまだ筋肉の厚さが足りないから継続します！）
この記事は
ただ筋トレ始めたはいいものの、中々筋肉つかないし、増量できない！って方に
痩せやすい私が体重を確実に増量できた方法を紹介します
- 痩せやすい
- 筋トレして増量したいけどよくわからない
- 計算とか面倒くさいことなしで手っ取り早く増量したい
タンパク質何g……とか、めんどくさい計算とかもしたくない！って方でも簡単にできます！
私自身現在まで全くしたことがありません。
- 筋トレの効果がより感じられるようになる
- シンプルに筋肉量が増える
- 大きく逞しくなれる
効果的に炭水化を摂取せよ！
プロテインだけで筋肉は増えません。
身体の大部分を作っているのは炭水化物です。
よく考えれば分かりそうなものですがこの頃は全くわかってなかった！
1年前からはじめて効果を月単位で感じました！すごい（笑）
筋トレしているなら炭水化物必ずを取りましょう。
一回に食べるご飯の量を増やせばいい？
それもアリですが、間食を増やす方が効果的です。
ただ、仕事で難しいということであれば一回に食べるご飯の量を増やしましょう。
平日は赤飯おにぎり！
私は弁当に＋して赤飯おにぎりとか食べてます。
赤飯はもち米なので白米よりも炭水化物が豊富でなのです。
ただ、休日は間食を増やしています。
どのように間食したらいい？
具体的には朝、昼、間食、夕飯って感じです。
夕飯の３時間ほど前に食べてます。
消化の時間も考えてです。
切り餅を食べましょう
そんなこと言っても間食に何食べればいいのよ？
焼いた切り餅食べましょう！
私は切り餅を１個、お腹の余裕があるときは2個食べます。
同量に換算した際に、ご飯よりも餅の方が炭水化物量が多く、保存性、コスパが最強！
ワタシはサーイキョーウ♪！！
何よりトースターで焼くだけで食べられるところが利点ですし、味編も多彩です。
↓美味しかった食べ方
- カレーパウダー
- 醤油＆一味
- 納豆
- 卵醤油
- 味噌
- 塩コショウ
忘れちゃいけないプロテイン
忘れていけないのは筋トレ１時間前と毎日３～４回のプロテイン！
これも１年前から初めて身体が大きくなった要因の１つです。
筋トレ中もエネルギーがたくさん使われます。
実際朝起きてご飯食べずに筋トレするとよく分りますが……
全然力が出ない！
朝に限らず筋トレ前にご飯なんか都合よく食えるか！
安心してください！
筋トレ１時間前にプロテインを飲んでください。
筋トレ１時間前に飲むことでアミノ酸が体内で作られるのでエネルギーリッチな状態になります。
そうすることで筋トレで筋肉が分解されることも防げるし、パフォーマンスも上がります。
また、プロテインは朝食後、昼食後、夕食後に飲みましょう！
私のように朝食食べていない方はプロテインだけでも飲んでおきましょう。
（できれば朝食も食べてくださいね）
まとめ
今回は筋トレしても大きくなれない、増量できない人向けにめんどくさがりなケンケンが
簡単にできる増量方法を紹介しました。
５年筋トレしてきましたがいままでで体が大きくなったのを実感できたのはここ１年でした。
皆さんは私のようになるのは勿体ないので、手始めに是非こちらを試してみてくださいね！
ではでは～(*´ω｀)
