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オッス！オラ、ケンケン！
自宅でひたすら筋トレし続けて早３年の元ガリ野郎だよ！
突然ですが皆様、マッチョと聞いてどのような姿を思い浮かべますか？
上みたいな奴が浮かぶのではないでしょうか？
では今度は、体のどこに筋肉が付いていればマッチョだと思いますか？
結論からいいます。腹筋です。
筋肉もそう言ってました。
「ワレ、サイキョウ、バキバキ」
とまあ、内なる筋肉とのおしゃべりはこの辺にして
今回はこんな悩みを持っている方にうってつけの内容になってます。
- とりあえず腹筋鍛えたいけど何したらいい！？
- マッチョの階段を上りたい！
- 最近お腹出てきちゃったどうしよう…
では、いってみよう！！
腹筋から鍛えるべき！
逞しいカラダって思われたいのならば、第一歩として腹筋から鍛えて間違いないでしょう。
私自身、筋トレしていることが知られているので、「腹筋割れてるの？」
のお言葉はよく頂きます。
背中や足、三頭筋も聞いてほしいよ…
腹筋ばかり有名筋で他の筋肉は泣いてますよ、ほら
でも、やっぱりプールや温泉などでも割れてると目を引くものがありますよね。
そういう私もつい見てしまいます。
「お！腹筋６LDKかい！！」
おススメのトレーニング
見てくれてる人がいたら、お待ちかね！
取り合えずこれやっとけってトレーニング教えます。
細かいことは書かないで、シンプルにいきます。
やり方は文章だとわかりづらいと思うので、どんな動きかわからん！
って方は下の名称でYoutubeで検索してみてください。一発で出てきます。
人任せっ！？
バイシクルクランチ
腹筋の真ん中辺から腹斜筋（脇腹のの方から伸びてる筋肉です）の方までまんべんなく鍛えられます。
我が腹筋の基礎はこれで作られました。
バイブルと言ってもいいでしょう。
写真だとこうなります（これだけ写真見つけた）
やり方
自転車を漕ぐように上体をひねりながら膝と対角線上の肘を近づけていきます。
これを左右やって１回です。
コツ
- 上半身はあげられるとこまであげつつ肘を膝まで当てに行く気持ちで
- 伸ばしてる方の足は地面につけない
- 連続でやる人もいますが、膝まで近づけたら１秒停止して逆！って感じに片方ずつ丁寧に
- 左右の筋肉が使われてることを感じて
クランチ
王道です。きちんと入ると腹パンされたみたいになります。
腹筋全体が鍛えられます。
やり方
仰向けになり、頭の手を添える（＊手で頭を支えないように）
足を延ばしたまま地面から浮かせて、腹筋を縮めるよう上体を起こしつつ、
同時に足も上体で抱え込みにいくように上体に近づける。（１秒維持）
ゆっくりと上体と足を離していき元のポジションへ。
繰り返す。
コツ
- 上体と膝を離していくとき、足が地面につかない位置まで下げる。腹筋を引き延ばすイメージで。
- 身体を縮めて伸ばすのを６秒以内で行う
リバースクランチ
下腹部を鍛えられるトレーニングです。
やり方
仰向けになり、足を水平に少し地面から浮かし、両手を地面にがっちり固定。
クランチと同様に膝を腹部に近づけていき、後ろ回りのように腰を持ち上げながら
胸部付近まで膝をもっていく。
ゆっくりと降ろしていき元のポジションへ。
コツ
- 身体を縮める時は腰も地面から離しながら縮めましょう
- 足を降ろすときはゆっくりめで降ろす。
- 縮めて伸ばすを６秒以内で行う
どれくらいやればいいの？
慣れるまでは週３回、１日当たり各１５回以上を２セットやりましょう。
毎日じゃないですよ！週３です。
筋肉痛が出たらなくなるまでお休みしてください。
慣れてきた、物足りないって人は一回の回数を増やしてみてください。
まとめ
筋肉がつくかは運動の総量で決まります。
週単位でどれだけ運動したかです。弱いトレーニングだろうと回数重ねればいいのです。
もうすぐ夏です。
肌の露出が多い季節です。
一緒にナイスボディ手に入れてみないかっ！？
レッツマッスル！！！
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